ভিটামিন ডি আছে যেসব খাবারে?

ভিটামিন ডি এর অন্যতম উৎস হচ্ছে সূর্যের আলো বা রোদ। প্রতিদিন ১৫ থেকে ২০ মিনিট সরাসরি রোদে থাকলে শরীর পায় পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি। খাবার থেকেও স্বল্প পরিমাণে পেতে পারেন এই ভিটামিন।

* ১০০ গ্রাম মাশরুম থেকে মেলে বেশ খানিকটা ভিটামিন ডি।

* ভিটামিন ডি পেতে স্যামন মাছ রাখুন খাদ্য তালিকায়।

* চিংড়ি থেকেও পাওয়া যায় ভিটামিন ডি।

* কুসুমসহ ডিম থেকে পাওয়া যায় ভিটামিন ডি।

* চিজ বা পনির রাখুন খাদ্য তালিকায়। বেশ খানিকটা ভিটামিন ডি পাবে দেহ।

* ননীযুক্ত এক কাপ দুধ থেকেও পাওয়া যাবে ভিটামিন ডি।

* দই খেতে পারেন রোজ।

আমরা সবসময় এই খাবার গুলো খেলে শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব হবে না।

Thank you for reading!