এই গরমে শরীরকে হাইড্রেট রাখবে যে সকল খাবার।
এখন অনেক গরম । এই গরমে অতিরিক্ত ঘামের কারণে শরীরে পানির পরিমাণ কমে যায়, তাই এই সময়ে পানি খাওয়ার পরিমাণও বাড়াতে হয়। চিকিৎসকরা বলছেন,পানি কম খাওয়ার ফলে বমি, মাথা ঘোরা, হার্টের সমস্যা বা তাপমাত্রা ওঠা-নামা এমন কী কিডনির সমস্যাও হতে পারে। পানির অভাবে মস্তিস্কও কর্মক্ষমতা হারায়। যা মৃত্যু ডেকে আনতে পারে। শরীর ভালো রাখতে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা অত্যন্ত জরুরি।
পানি:
একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে অন্তত ২ থেকে ৩ লিটার পানি খাওয়া প্রয়োজন। তবে, তাপমাত্রা বেশি থাকলে বা গরমকাল পড়লে পানি খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে। পানিতে রয়েছে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম ও পটাসিয়াম । শুধু অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সচল রাখতেই নয়, মেটাবলিক সিস্টেম ঠিক রাখতেও পানির প্রয়োজন পড়ে। তাই বাইরে বের হলেই সব সময়ে পানি সঙ্গে রাখা দরকার।
ডাব:
পেট ঠান্ডা করতে ডাবের পানির জুরি মেলা ভার। এতে রয়েছে ক্যালসিয়াম, কার্বোহাইট্রেড, পটাসিয়াম, সোডিয়াম ও ফাইবার থাকে। যা শরীরে একাধিক উপকার করে। এই পানি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে।
চা ও কফি:
আমরা রিফ্রেশ থাকতে চা ও কফি খেয়ে থাকি । তবে এই পানীয় দুটি রিফ্রেশ করার পাশাপাশি শরীরকে হাইড্রেটেড করে। চা এ আছে অ্যান্টি-অক্সিড্যান্টস যা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ কমায়। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে ও ক্যানসার প্রতিরোধ করে।গবেষণায় দেখা গিয়েছে, লিভার ও কিডনির বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতেও এই দুই পানীয় সাহায্য করে।
ফল ও বিভিন্ন সবজি:
তরমুজ ,কমলালেবু, আনারস, আঙুর, স্ট্রবেরি ইত্যাদি খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।এগুলো খেলে শরীরে পানি সরবরাহ হয়। এর পাশাপাশি টমেটো, লেটুস, শসা, পালং শাক খেলেও শরীর হাইড্রেটেড থাকে। গরমে দই খেলে পেট ঠান্ডা থাকে।
বিভিন্ন পানীয়:
লেবুর পানি , পুদিনার পানি বা বিভিন্ন পানীয় খেলে শরীর হাইড্রেটেড থাকতে পারে। পাশাপাশি বিভিন্ন ফলের রসও খাওয়া যেতে পারে।
তথ্যসূত্রঃ ইন্টারনেট।
Thank you for reading!
